Jika dirimu adalah hasil
dari apa yang kamu makan maka berpeganglah pada Diet Sehat yang penuh dengan
keseimbangan. Kamu ingin makan berbagai jenis makanan dan kamu tidak mau
terlalu membatasi satu jenis kelompok maknanan atau makan terlalu banyak makanan
tertentu maka ikutilah cara Diet Sehat di bawah ini.
Diet Sehat: Dengan Piramida Makanan
- 6 sampai 8 porsi biji-bijian
Terdiri dari roti,
sereal, nasi, pasta dan
sekurang-kurangnya 3 porsi tersebut terdiri dari biji bijian. Porsinya roti
hanya satu irisan sementara serealnya 1/2 (sudah masak) hingga 1 cangkir (siap
untuk dimakan). Satu porsi nasi atau pasta adalah 1/2 cangkir yang sudah masak
(1 ons kering). Jauhi roti-roti yang sarat akan kandungan lemak seperti donat
yang hanya boleh dikonsumsi pada waktu tertentu saja.
- 2 sampai 4 porsi buah-buahan dan 4 sampai 6 porsi sayur-sayuran
Kebanyakan buah-buahan dan
sayur-sayuran secara alamiah rendah kandungan lemaknya, menjadikan mereka
makanan paling baik untuk dikonsumsi. Buah-buahan dan sayur-sayuran banyak
mengandung serat, vitamin dan mineral yang diperlukan oleh sistem tubuhmu agar
melakukan kerjanya pada tahap tertinggi. Selain itu buah-buahan dan sayuran
juga memberikan rasa yang menarik pada diet sehatmu. Hidangkan mereka dalam
kondisi yang masih segar, _disteam_ atau dibuat salad. Pastikan hidangan
tersebut tidak dicampur dengan mentega atau mayonis yang sarat dengan lemak.
- 2 sampai 3 porsi susu, yogurt dan keju
Pilihlah produk dengan
bikajsana yang bebas kandungan lemaknya.
- 2 sampai 3 porsi daging, ayam, ikan, kacang-kacangan dan telur
Dalam diet sehat cara
terbaik dalam menyajikan daging, ayam atau ikan dengan cara dibakar atau
dipanggang dalam keadaan yang tidak berkulit. Penyajian untuk daging, ikan atau
ayam adalah 2 sampai 3 ons. Beberapa makanan seperti kacang mampu menyediakan protein
tanpa adanya kandungan lemak hewani dan kolestrol yang ada pada daging. 1/4
cangkir kacang yang dimasak itu sama dengan 1 ons daging bebas lemak.
- Konsumsi lemak, minyak dan manis-manisan
Tidak ada diet yang harus
mengeliminasi makanan jenis ini secara total. Tidak masalah jika menyertakan
mereka dalam program dietmu asalkan mereka dikonsumsi pada acara-acara tertentu
dalam porsi yang sesuai.
Diet Sehat: Makan yang benar dengan porsi yang benar
jumlah kalori yang kamu
butuhkan dalam sehari itu bergantung pada jenis kelamin,usia, tipe badan dan
seberapa aktif dirimu. Pada umumnya, anak-anak yang aktif pada usia 2-8 tahun
memerlukan 1,400 dan 2,000 kalori sehari. Remaja perempuan dan Dewasa yang aktif
memerlukan 2,200 kalori sehari tanpa disertai dengan penambahan berat badan.
Sementara remaja lelaki dan dewasa yang aktif harus mengkonsumsi kira-kira
3,000 kalori sehari untuk menjaga berat badan mereka. Jika kamu tidak aktif
maka kebutuhan kalorinya dikurangkan sebanyak 400 sampai 600 kalori sehari.
Cara terbaik untuk
mengetahui seberapa banyak yang harus kamu makan adalah mendengarkan tubuhmu. jauhkan makananmu dari meja jika
kamu merasa nyaman namun masih belum kenyang. Tunggu kira-kira 20 menit. Jika
tubuhmu bilang ia masih lapar maka makanlah lagi sedikit.
Diet Sehat: Olahraga adalah bagian terpenting dalam Diet Sehat
Olahraga merupakan
komponen penting dalam menjalani Diet
Sehat yang penuh dengan keseimbangan dan
nutrisi yang baik. Kamu akan mendapatkan hasil yang terbaik hanya dengan berolahraga
dan makan "Makanan Diet Sehat yang disedikan oleh alam".